Mihin kellonaikaan on parasta harrastaa liikuntaa? Mikä tahansa vuorokaudenaika liikuntaa varten on hyvä. Tärkeintä on treenata säännöllisesti. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmisten, jotka haluavat muun muassa laihtua, kasvattaa massaa tai parantaa kestävyyttä, tulisi harjoitella tiettyinä aikoina parempien tulosten saavuttamiseksi. Selvitä, milloin kannattaa harrastaa liikuntaa laihduttamiseksi, lihasmassan ja kestävyyden lisäämiseksi.
Sisällysluettelo
Mihin kellonaikaan on parasta harrastaa liikuntaa? Mikä tahansa vuorokaudenaika on hyvä harjoitteluun. Tärkeintä on harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että järjestelmällinen liikunta ei ainoastaan paranna yleistä terveyttä (muun muassa vähentää riskiä ja ), vaan myös lisää tyytyväisyyttä seksiin, parantaa luovia ajattelutaitoja ja voi olla avain käänteiseen .
He osoittivat myös, että ihmisten, jotka haluavat muun muassa pudottaa painoa, kasvattaa lihasmassaa tai parantaa kestävyyttä, tulisi harjoitella tiettyinä aikoina parempien tulosten saavuttamiseksi.
Lomakkeessa 24: Mitä testejä kannattaa tehdä, jos ei pysty laihduttamaan?
Milloin kannattaa harrastaa liikuntaa laihduttaakseen?
Paras aika harrastaa liikuntaa laihduttajille on aamuisin. Aamulla aineenvaihdunta on varsin vilkastunut, mikä suojaa kehoa turhan rasvan varastoitumiselta ja stimuloi sitä polttamaan kaloreita nopeammin. Näin ollen aamulla harjoittelu stimuloi edelleen aineenvaihduntaa, joka toimii ”turboahdettuna”.
Tämän seurauksena prosessi kiihtyy merkittävästi paitsi treenin aikana, myös reilun parin tunnin ajan treenin jälkeen, jolloin kaloreita voidaan polttaa enemmän koko päivän ajan. Lisäksi harjoituksen aikana vapautuu , jotka stimuloivat enemmän kuin kuppi ja parantavat mielialaa.
Lue myös:
Kysymys herää kuitenkin, kun kyse on aamuharjoittelusta: treenata tyhjään vatsaan vai aamiaisen jälkeen? International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka , polttavat enemmän rasvaa kuin ne, jotka syövät kevyen aterian ennen harjoittelua. Tämä kaikki johtuu siitä, että yön aikana keho on jo käyttänyt energiavarastot glykogeenin muodossa, ja kun se treenaa heti aamulla, se alkaa polttaa rasvaa heti alusta alkaen.
Lue lisää:
Riippumatta siitä, päätätkö treenata tyhjään vatsaan vai aamiaisen jälkeen, muista, että kehon rasvan vähentämiseen tähtäävä liikunta tulisi tehdä aerobisessa tasapainossa. Siksi aamuharjoittelun tulisi tapahtua maltillisella vauhdilla – sellaisella, että voit hengittää ja puhua vapaasti. Tämä johtuu siitä, että rasva palaa hapen läsnä ollessa, minkä vuoksi hengittäminen tämäntyyppisen harjoituksen aikana on niin tärkeää.
Kuinka kauan harjoitella?
Kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella, jos päätät ? Tämä paastoharjoitus on tehokas, jos se kestää noin 30 minuuttia. Muista, että aamuliikunta tyhjään vatsaan on vastenmielistä, jos se on liian intensiivistä tai kestää pitkään. Jos päätät treenata tyhjään vatsaan, muista syödä heti sen jälkeen ateria, joka sisältää välttämättä runsaasti . Muuten voi tapahtua lihaskataboliaa eli lihaskudoksen hajoamista.
Jos päätät treenata kevyen aamiaisen jälkeen, voit treenata paljon pidempään ja intensiivisemmin, koska sinulla on silloin enemmän energiaa. Jotkut väittävät, että näin poltetaan lopulta yhtä paljon tai jopa enemmän kcal kuin tyhjään vatsaan harjoitellessa.
Iäkkäiden ihmisten ei pitäisi harrastaa liikuntaa aamulla, koska sydänkohtauksen riski kasvaa tähän aikaan. Myös astmaa sairastavien tulisi pidättäytyä aamulla harjoittelusta suuremman hengitystievastuksen vuoksi.
Paastoharjoittelua tulisi välttää laihdutuskuurien jälkeen. Vähäkaloriset dieetit eivät aina kykene palauttamaan lihaksia täysin, ja lisäharjoittelu tyhjään vatsaan voi pahentaa tätä ongelmaa.
On tärkeää muistaa, että lihakset eivät ole vielä aamulla riittävästi lämmenneet, ja siksi loukkaantumisriski kasvaa. Siksi lämmittely ennen aamuharjoittelua on pakollista.
Milloin harjoitella lihasmassan kasvattamiseksi?
Tutkimusten mukaan lihakset ovat vahvimmillaan varhain iltapäivällä, tarkemmin sanottuna kello 14.00. Tähän aikaan saavutat todennäköisimmin parhaat harjoittelutulokset. Lisäksi keho on lämmennyt, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa harjoituksen laatua. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että varhain iltapäivällä harjoittelu vähentää ruokahalua. Näin ollen ei ole niin paljon halua napostella iltapalaan asti sen jälkeen.
Lue myös:
Milloin on paras aika harjoittaa voimaa?
Tutkimusten mukaan voiman huippu tulee myöhään iltapäivällä (klo 16-19). Silloin aineenvaihdunta aktivoituu uudelleen (mutta ei yhtä voimakkaasti kuin aamulla) – se alkaa pumpata enemmän verta, hormonitasot tasaantuvat, lihakset aktivoivat uudelleen voimansa ja kestävyys lisääntyy. Lisäksi kehon lämpötila nousee (korkeimmillaan noin kello 18.00), mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja nopeuttaa hermoimpulssien johtumista. Tämä on tärkeää ihmisille, jotka tekevät voimaharjoituksia, koska ne vaativat eniten ponnistelua.
Myöhään iltapäivällä ja illalla tapahtuvasta liikunnasta on myös se etu, että se vähentää stressiä, rentouttaa ja takaa levollisen yöunen. American Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että iltapäivällä tapahtuva liikunta auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa rauhoittamalla, lievittämällä negatiivisia tunteita ja koko päivän stressiä. Harjoittelun intensiteettiä ei kuitenkaan pidä liioitella, sillä se voi aiheuttaa uniongelmia.
Lue myös:
On syytä tietää, että iltaharjoittelu ei edistä paljon kalorien polttamista harjoituksen jälkeen, koska aineenvaihdunta laskee dramaattisesti nukkumaanmenon jälkeen.
