Mitä yli 50-vuotiaiden naisten tulisi syödä voidakseen hyvin? Sopivimmat ateriasuunnitelmat perustuvat kasviksiin ja rasvan rajoittamiseen

Mediayhtiö US News & World Report julkaistiin yhteistyössä ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien kanssa 3 sopivinta ruokavaliota yli 50-vuotiaille naisille suositukset mukaan lukien vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineitajotka ovat tärkeitä naisille tänä aikana.

Tärkeimmät ravintoaineet aikuisille naisille

Kuten muinakin elämänjaksoina, myös viidenkymmenen jälkeen keho vaatii omansa toimiakseen. Perusravinteiden suhdetta tulee sovittaa erityisesti fyysiseen aktiivisuuteen, joka usein liittyy ikään. Mitä tulee hivenravinteisiin, tiettyihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin on erityisen hyvä keskittyä vaihdevuosien aikana.

  • B12-vitamiini. Iän myötä elimistön on vaikeampi imeä sitä ja sitä on täydennettävä säännöllisesti. B12-vitamiini edistää hermosolujen muodostumista. Samalla se toimii estäjänä anemiaa vastaan. Ne ovat loistava B12-vitamiinin lähde , kananmuna ja .
  • Kalsium. Kehon on myös vaikeampi imeytyä viidenkymmenen jälkeen, ja sitä on tärkeää hoitaa säännöllisesti. Kalsium vahvistaa luita ja sillä on keskeinen rooli ruokavaliossa 50-luvun jälkeisenä aikana. Löydät hänet maitotuotteissa, sardiineissa, tofussa ja pähkinöissä.
  • D-vitamiini. Se edistää kalsiumin imeytymistä, joten se on yhtä tärkeä luustolle. Se on myös loistava apulainen immuniteetin tukemisessa. Sijaitsee munat ja täydennetyt elintarvikkeet. Se on myös luotu vuonna ihoa auringonvalolta.
  • Proteiinit. Ne ovat olennainen osa normaalia ruokalistaa. Ne tukevat lihasmassaa, edistävät haavan nopeampaa paranemista ja osallistuvat myös hormonien tuotantoon. Proteiineja löytyy eniten lihassa ja kalassa, merenelävissäsitten maitotuotteissa, munissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä.

Kuinka tuntea olonsa hyväksi viidenkymmenen jälkeen? Kokeile näitä kolmea ateriasuunnitelmaa

Ottaen huomioon edellä mainittujen aineiden merkityksen yli 50-vuotiaiden naisten ruokavaliossa, US News & World Report valitsi yhdessä ravitsemusasiantuntijoiden kanssa alla mainitut 3 ruokailutyyliä sopivimmaksi ja pitkällä aikavälillä kestävimmäksi.

1. DASH-dieetti sydämen terveydelle

Alun perin tämä ruokavalio (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) suunniteltiin ruokavalio terveen sydämen puolesta. Nykyään asiantuntijat tietävät, että se on ihanteellinen yli 50-vuotiaille naisille ja sisältää tänä aikana tarvittavia ravintoaineita.

Hänen tavoitteensa on vähentää korkeaa verenpainettajoka uhkaa sydäntä. seurasi DASH-ruokavaliosuunnitelmaa.

  • DASH-ruokavalio keskittyy hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset lihat.
  • DASH sisältää myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.
  • Ravitsemus sulkee pois sokerit ja rajoittaa rasvoja.

2. Välimeren ruokavalio

Tämä ateriaohjelma on voittanut palkintoja toisensa jälkeen. osoitteesta ”Parhaat ruokavaliot luiden ja nivelten terveydelle” (Paras perheystävällinen ruokavalio ja paras ruokavalio luiden ja nivelten terveydelle) osoitteeseen ”Paras ruokavalio kaiken kaikkiaan” (Paras ruokavalio kokonaisuudessaan). on saanut inspiraationsa Välimeren alueen keittiöistä.

  • Välimeren ruokavalion tulisi sisältää kalaa ja äyriäisiäjota tulee täydentää vähärasvaiset maitotuotteet, munat, siipikarja, täysjyvät, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.
  • Voit myös hemmotella itseäsi silloin tällöin punaista lihaa tai lasi punaviiniä ja vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerin käyttöä.

3. MIND-ruokavalio tai mielen tukeminen

MIND-ruokavalio on suunniteltu auttamaan ylläpitää ja vahvistaa aivojen toimintaa ikääntymisen aikana. Tämä ruokailusuunnitelma sopii erinomaisesti Alzheimerin taudin ja dementian ehkäisyyn.

  • MIND-ruokavalio sisältää hedelmiä (erityisesti marja), vihannekset, pavut, palkokasvit, täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, kala, äyriäiset ja oliiviöljy.

MIND-ruokavalio on pohjimmiltaan DASH:n ja Välimeren ruokavalion yhdistelmä. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yllä olevat ruokailutyylit ovat terveen ja onnellisen elämän perusta.

Tietolähteet: EatingWell, nzip, ,