Intensiivinen harjoittelu krapulassa ei ole kovin tehokasta ja voi rasittaa jo ennestään kuivunutta kehoa. Jos kuitenkin haluat kovasti pitää harjoittelun säännöllisenä, sinun on huolehdittava kunnollisesta palautumisesta. Ota selvää, mitä krapulaharjoittelu on sallittua ja mitä voit tehdä, jotta pääset nopeasti takaisin kuntoon juhlien jälkeisenä päivänä.
Sisällysluettelo
Voitko mennä osoitteeseen koulutus ottaa krapula? Vastaus tähän kysymykseen ei ole yksiselitteinen. Yleisesti ottaen lääkärit ja valmentajat kehottavat kaikkia säännöllisesti urheilevia henkilöitä välttämään liiallista alkoholinkäyttöä.
Alkoholi ei tarjoa elimistölle mitään ravintoaineita, vaan on sen sijaan tyhjien kalorien lähde – 1 grammassa on noin 7 kcal, joka suurina määrinä voi tehokkaasti mitätöidä painonpudotuksen vaikutukset (vertailun vuoksi – sama määrä rasvaa nautittuna on vain 2 kcal enemmän). Lisäksi alkoholi saavuttaa keskushermoston hyvin nopeasti ja heikentää sen toimintaa: se aiheuttaa häiriöitä motorisessa koordinaatiossa, puheessa, tuntemuksissa ja älyllisissä toiminnoissa.
Treenaa krapulassa – milloin ei kannata treenata?
Edellä mainituista syistä krapulassa harjoittelua ei kannata harrastaa. Tämä pätee erityisesti silloin, jos olet uupunut ja romuna heräämisen jälkeen, sinulla on kova päänsärky, pahoinvointi, yliherkkyys valolle ja melulle. Nämä oireet kertovat siitä, että elimistö ei ole vielä selvinnyt myrkkyjen poistamisesta.
Harjoittelu tällaisessa tilassa voi ylikuormittaa munuaisia ja hermostoa ja voi johtaa jopa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Silloin on parasta pitää vapaapäivä ja antaa kehon toipua.
Miten käsitellä krapulaa Kotirohdokset krapulaan
Treenaaminen krapulassa – milloin se on sallittua?
Jos krapulan oireet eivät ole kovin häiritseviä ja voit toimia normaalisti, voit hemmotella itseäsi kevyellä treenillä raittiissa ilmassa – esimerkiksi pitkällä , tai vapaalla . Kohtuullinen liikunta voi jopa nopeuttaa myrkkyjen poistumista kehosta, sillä haitalliset aineet erittyvät suurelta osin hien mukana.
Raskasta ei kannata harrastaa – alkoholi lisää lihasten väsymistä harjoittelun aikana ja estää lihasten kasvua, joten tämäntyyppisellä liikunnalla ei ole vaikutusta.
Muista joka tapauksessa arvioida realistisesti terveytesi ja hyvinvointisi ennen harjoittelua. Jopa useita tunteja alkoholin nauttimisen jälkeen motorinen koordinaatiokykysi ja keskittymiskykysi voivat olla heikentyneet, jolloin loukkaantumis- tai onnettomuusriski kasvaa merkittävästi.
Treenaaminen krapulassa – miten lievittää krapulan vaikutuksia?
Jos haluat ehdottomasti treenata juhlien jälkeisenä toisena päivänä, on useita tapoja minimoida krapulan riski jo juodessasi. Ensinnäkin sinun on pidettävä kehosi nesteytettynä, sillä krapula johtuu suurelta osin nestehukasta. Jos juhlien aikana juodaan alkoholin lisäksi muitakin juomia, olo on aamulla varmasti parempi.
Lue myös:
Jo ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda hyvälaatuista vihannes- tai hedelmämehua vitamiinien ja hivenaineiden täydentämiseksi. Se kannattaa juoda myös aamulla. Erityisen tärkeää on, että se sisältää runsaasti , sillä se nopeuttaa alkoholin poistumista elimistöstä. Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää C-vitamiinitabletteja, joiden määrä on vähintään 1 000 mg.
Lue myös:
On myös huolehdittava elektrolyyttien eli natriumin, kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin tasapainosta. Isoja annoksia näistä aineista löytyy isotonisista juomista ja tomaattimehusta.
On tärkeää antaa elimistölle riittävä annos proteiinia palautumisprosessin tukemiseksi. Aamiaiseksi kannattaa syödä jotain, joka sisältää runsaasti tätä komponenttia ja on samalla helposti sulavaa – esimerkiksi munakokkelia. Jogurtti-, maito- tai kirnupiimäpohjainen hedelmä olisi myös hyvä vaihtoehto. Lounaaksi suositellaan vähärasvaista lihaa (esim. kanaa, kalkkunaa) kevyen salaatin kera.
Krapulaharjoitus – yhteenveto
Krapulaharjoittelua ei missään nimessä suositella ihmisille, jotka tuntevat voimakkaasti alkoholimyrkytyksen oireita.
Tällaisessa tilanteessa ainoa vaihtoehto on levätä ja antaa keholle mahdollisimman paljon ravintoaineita.
Ihmisillä, jotka eivät tunne oloaan kovin väsyneeksi, on varaa harrastaa liikuntaa. Heidän tulisi kuitenkin välttää intensiivistä voimaharjoittelua, joka rasittaa lihaksia lisää.
Liikuntaa ei pidä harrastaa kuin muutama tunti alkoholin nauttimisen jälkeen, ja muista pitää kehosi nesteytettynä. Kivennäisvesi, hedelmä- ja vihannesmehut (tuorepuristetuissa on korkein vitamiinipitoisuus) ja isotoniset juomat ovat tähän tarkoitukseen parhaita.
